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質の良い睡眠で体調管理をしましょう

おはようございます。仲人の岡村です。

健康オタクの私。最近は質の良い睡眠を追及しています。なぜなら質の良い睡眠を取ると良いことばかりなんです(^^♪

質の良い睡眠

睡眠はとっても大事

日本人は睡眠時間が少ない。世界寝不足ワーストワンとも言われています。とりわけ40代女性の睡眠時間は世界最低との声もあります。

 

睡眠時間が少ないとどんな問題があるでしょうか

  • 疲れが取れない
  • 日中も眠い
  • 仕事に集中できない
  • イライラする
  • 鬱になる

など・・・ボディ&メンタルに悪いことばかりです。そして近年、もっとも眠りを妨げるアイテムが登場しました。それが・・・

 

『スマホ 』

 

スマートフォンの登場で就寝前までスマホとにらめっこ。そして寝る。これ最悪です。就寝前にブルーライトをガンガンに浴びると脳は朝日を浴びたと勘違いをします。そして安眠ホルモンと言われるメラトニンの分泌が抑制されます。結果、深い眠りが出来ず、浅い眠りとなり、疲労回復が出来ないまま朝を迎えます。寝起きが悪い、仕事中は眠い、仕事でミスが増える。これではいけません。

 

ではどうしたら質の良い睡眠が出来るのでしょうか。

  • 就寝の1時間前からスマホは使わない
  • 夕食は就寝3時間前には終わらせる
  • 昼間に太陽の光を浴びる
  • 日中に軽い運動をしておく
  • 就寝前にお風呂で体を温める
  • 就寝前にストレッチ
  • 就寝前に心地よい音楽を聴く

私もここ最近はこれらを実施しています。1月にAmazonでAmazonEchoを購入して、ベッドに入った時にクラッシック、雨音サウンド、ヒーリングミュージックなどを30分タイマーで流しています。そしてそのまま寝落ちすると深い眠りができます。結果、朝の目覚めは良くなったように感じます。

 

コロナ禍で質の良い睡眠は重要です。よく食べ、よく動き、よく寝る。これらの生活の基本が免疫力もアップさせ新型コロナウイルスから身体を守ることにもつながります。

 

質の良い睡眠 ぜひ試してみてください。毎日がさらに楽しくなりますよ☆彡

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

今日も素敵な一日を♪

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